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肌肉抽筋是什么原因引起的抽筋的处理方法

2024-10-11 来源:

1、肌肉为什么会不正常收缩呢一、运动前没有充分热身热身目的是提高身体温度，降低肌肉粘滞性，增强肌肉的伸展性和肌肉弹性，从而更有利于肌肉正常收缩。经过前期充分热身直接进去瑜伽高强度练习，所以，极易出现抽筋现象。二、流汗过多易导致电解质混乱易发人群：饮食不规律、挑食、易出的人瑜伽高强度练习中，为了保持正常的体温，人体大量排汗降温。流汗带走的不止是你身体的水分，身体里的电解质（钙、钠、钾、镁、铁等）也会随着汗液一起流走，导致体内电解质平衡被打破。小科普：科研表明人体流汗1升，体内就丢失6克左右电解质，而人体每天正常饮食才获得电解质15克左右。流汗只喝水是不够的，大量出汗情况下运动补液一定要包含电解质（钙、钾、钠等）以便保证身体合理的液压。预防：请正常饮食，保证食物的多样性，极易流汗人群自备运动饮料。三、运动过度，肌肉疲劳易发人群：渴望快速进步成为大神的人强度超过自身极限，不但容易抽筋，还容易受伤，而且练习的效果不一定好。预防：选择适合自己的强度，确保正确的体式，外加合理休息。此外，以上几种情况即使注意了，并不代表这不会抽筋了，想想专业的足球比赛团队，该抽筋的球员还是抽筋了。肌肉抽筋怎么办 1、手指、手掌、小臂抽筋处理抽筋收掌心向上，之间向下，另一手抓住抽筋手指尖向下拉伸，20秒保持，休息10秒，继续重复。 2、大臂前侧（肱二头肌）抽筋处理双手背后十指相扣，反转掌心向外，将双手臂向上太高，保持即可。 3、大臂后侧（肱三头肌）抽筋处理将抽筋侧手指尖向后抓肩部，另一手扶住抽筋侧手肘，将手肘向后、向上拉伸即可缓解。 4、大腿前侧（股四头肌）抽筋处理屈膝抽筋腿，用手抓脚背，将脚后跟靠近臀部，拉伸大腿前侧肌肉，20秒静态保持，休息下再重复， 5、大腿后侧（股二头肌）抽筋处理双脚分开与肩部同宽，脚尖微微打开，双手摸耳朵，膝盖微屈一点点，背部挺直甚至反弓，上半身水平向下到极限，保持10秒后重复。 6、小腿抽筋处理坐在瑜伽垫上，抽筋腿屈拉，将抽筋腿脚尖抬起来，让你的脚背去碰小腿前侧，感受小腿后侧拉伸的感觉。 7、臀部抽筋处理仰卧在瑜伽垫上，双臂打开，屈膝，将抽筋侧膝盖转向对侧，尽量双肩、膝盖下压地面，感受臀部拉伸的感觉。常见7个部位抽筋

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