快速入睡10个小妙招 如何快速入睡
由于人的生活方式有差异，所以进入梦想的时间和方法也不一样。很多人都有过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况，这种情况在我们的生活中也是比较常见的。因此很多的朋友都希望知道有没有快速入睡的方法。下面就为大家介绍快速入睡10个小妙招。
快速入睡10个小妙招
1.睡前泡脚
睡觉前可以用微烫的热水泡泡脚，直到额头有些小虚汗为止。也可以用按摩轮按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环并改善睡眠质量。
2.呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
3.睡前不要吃太饱
睡觉前睡吃太饱的话会干扰人体的睡觉，因为这个时候身体是希望你起来消化你胃部的食物的，所以会睡不着，当然太饿也是不行的。
4.回想法
躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的很佳状态。
5.聆听音乐
舒缓的音乐不仅有助于放松身心，还能够促进失眠。当身体精疲力尽又睡不着的时候可选择播放一些舒缓纯净的音乐。
6.挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
7.睡前不要喝含咖啡因的东西
过量的咖啡因在睡觉前挥发不出来，会导致人体睡不着，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。
8.极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
9.旋转眼球法
闭上眼睛后再逐渐旋转眼球三次。这个方法主要是模拟熟睡情况下双眼健身运动，有助于快速入眠。
10.按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，很后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
经过上文的介绍后，相信大家对快速入睡10个小妙招已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。西安有哪些癫痫病医院儿童癫痫的表现郑州看癫痫到哪家医院
