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揭秘夏日喝果汁易犯的7大误区夏

2023-09-02 来源:

喝果汁对于我们来说是稀疏平常的事情，既有着酸甜的口感，又相对含有较好的营养物质，怎么喝也不会伤身。那么鲜果汁到底对我们的身体有何好处呢，喝了你可能不能马上感觉到，不过喝多了你肯定会知道。果汁调制简单，有益健康，容易制作，成本低廉，很重要的是口感很好。

※认识果汁的利与弊

鲜果汁有利于健康。我们都知道喝鲜果汁比加糖饮料好，但即使是喝自己现榨的果汁，还是有一些需要小心之处。以下是营养师对一些常见问题的解答。

问：果汁可以多喝吗?

答：不行。我们往往会忘记果汁中含有大量的热量，而且不把果汁看作食物。

我们很好养成以喝白开水为主的习惯，并经常吃水果，鲜果汁可偶尔当作健康的零食。

我们很少会一口气吃下三个柳橙，却可以在几秒钟里喝下一瓶鲜果汁。如果一份果汁里包含两份水果，那么这一天就不能再吃其他零食了。

问：我们可以每天都喝果汁吗?

答：水果是维他命的很好来源，只要轻松地喝些果汁就等于每天吃了两份水果。医生告诉消费者，喝一瓶二百五十毫升的果汁可满足一天所需，在某些情况下这是对的。

但这也得看你喝的是什么果汁。比方说，大瓶的果汁通常包含六到十个水果，几乎可以代替一餐了，但果汁无法像正餐一样让你觉得吃饱。

问：如果每天喝果汁，很好的选择是什么?

答：很好每天喝一小份蔬菜汁或蔬果汁。里面很好只有一份水果，另加胡萝卜、苹果和生姜。胡萝卜有甜味，但热量较低，碳水化合物大约只有水果的一半。芹菜热量低，也很适合加入。

问：果汁机怎么选?

答：如果你想保留纤维，应将所有蔬果都放入搅拌器，不要使用榨汁机。在外面买鲜果汁时，也要确定商家使用的是搅拌器而不是榨汁机。榨汁机榨出来的果汁比较柔滑，但除去了很有益处的纤维。

问：小孩子适合喝鲜果汁吗?

答：喝太多会拉肚子，很好当然是喝水。每天喝果汁会让小孩养成喝甜饮料的习惯，对孩子没有好处。果汁可当作健康零食，孩子可以偶尔喝一次，或每周喝一次。当然，给小孩喝一小杯鲜果汁总比喝可乐或吃巧克力棒好得多。尽量让孩子养成吃水果的习惯，而不是喝果汁。

问：喝雪泥果汁好吗?

答：雪泥果汁里的牛奶一定要用低脂的，购买雪泥果汁之前要弄清楚其中含有多少热量，除非你刻意要增肥。

问：包装果汁好吗?

答：对身体没有任何害处，比吃很多巧克力好得多。不过，包装果汁生产商拿不出具体证据，无法证明包装果汁对健康有明显益处。很好还是喝鲜果汁，多吃水果，多吃蔬果皮，可吸收更多的抗氧化剂。此外，我也尽量吃各种颜色的水果。

※自制果汁

自制果汁有个很大的好处，就是容易，谁都可以做。

医生分享如下几点要诀：

1.如果肠胃太敏感或患有肠躁症，一定要将果汁稀释（果汁与水的比例为三比一），加芹菜汁的效果也不错。

2.蔬果务必用自来水清洗。即使有机农产品也可能带有细菌。

3.保留蔬菜的茎叶，因茎叶里富含维他命与矿物质。（但胡萝卜顶部必须去除，否则容易导致肾结石。）

4.制好的果汁很好在一小时内喝掉，否则暴露在空气中容易氧化，产生酸味。

5.如果一定要提前制作果汁，可密封盖好放入冰箱，或立刻分装成一日份放入冷冻库，融冰后立刻喝掉。

6.柑橘类的白色纤维不要去掉，这部分富含有益健康的生物类黄酮。

7.添加柠檬汁可保存果汁的天然色泽，避免基本营养成分氧化。

8.若想减肥，应以蔬菜汁为主，因为蔬菜汁的热量比果汁少。

9.选择高品质的水果和蔬菜。

10.准备高品质的果汁机，自己动手，试验出你很喜欢的蔬果配方。多种颜色的果蔬搭配，可增添乐趣。