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豆浆煮饭有什么好处 米饭加点它三高降便秘也没了

2021-07-21 来源:

豆浆煮饭有什么好处?

米饭是一日三餐的常客,别再用白水煮饭了,加点它,不仅更美味,治百病,更年轻!

豆浆煮饭的五大好处:

日常豆浆打多了,喝不完倒掉很可惜,但是喝了又肚胀,不妨用它来煮饭,不仅可以营养互补,而且米饭味道更为香甜。

好处一 :口感更糯

大米配上豆浆,增加了大豆蛋白和优质脂肪,因此煮出的米饭更糯,更香甜。

好处二 :营养互补

米饭是谷物,豆浆是豆类食品,豆浆加米饭,能弥补谷物中缺乏的赖氨酸,米饭配豆浆则能发挥谷类中蛋氨酸的作用。

加了豆浆的米饭,富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、膳食纤维、钙、异黄酮、低聚糖、卵磷脂、甾醇、皂苷等,营养素种类更全面。

好处三 :更易吸收

单独吃米饭或喝豆浆,蛋白质都不易被人体吸收,但是一搭配,大豆蛋白和谷类蛋白就发生了“互补作用”,有效提高了蛋白质的吸收利用率。

好处四 :胜过吃肉

米饭配豆浆,蛋白质相当于肉的含量,难怪老人们常说“米饭加豆等于吃肉”。

如今许多中老年人三高,不能吃肉,不如多食用豆浆饭,有效弥补不吃肉造成的营养不良,而且更安全、健康。

好处五 :预防疾病

豆浆饭能防治糖尿病、高血压、冠心病、中风、癌症,还能抗衰老、防老年痴呆、便秘、肥胖,日常一定要多吃。

豆浆饭这么好,那么做豆浆饭的时候要注意什么呢?

豆浆煮饭注意事项:

1豆浆用量大于水

煮豆浆饭时,豆浆的量要多于用水煮饭时水的用量,如果200g的米,需要260ml的水,换成豆浆则需要300ml。豆浆倒入淘洗好的米中后,一定要搅拌一下,以防大米结成团,影响口感。

2选择稀豆浆

煮饭的豆浆,要选择比较稀的豆浆,如果浓度太高,可以适当的加水稀释,以防煮出的饭口感过硬。

3食用豆渣

豆浆在制作中需要过滤豆渣,因此损失了一些膳食纤维,不妨把剩下的豆渣做成炒豆渣吃,不仅增强饱腹感,而且减缓人体对糖的吸收,降三高,又通便。


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