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女性便秘怎么办？女性便秘如何调理？

2024-05-28 来源:

在平时的日常生活当中，来自于工作和家庭的压力会导致一些女性朋友们会出现便秘的现象，现在正是炎热的夏季，女性朋友们不注意饮食作息的情况下就会上火，也会导致便秘。便秘虽然是一种很轻的疾病，但是会给女性朋友们的生活带来痛苦，所以女性朋友们有便秘的现象时一定要着重调理。那么女性便秘怎么办？女性便秘如何调理？一、缓解便秘方法 1、高度重视不要以为便秘是个小事，据有关医生介绍，如果便秘长期得不到解决，便秘者甚至可能出现自杀倾向和厌世心理。而如果想要解决便秘的问题，一定要高度重视每一次的便意和排便，要当做是吃饭睡觉一样重要。便意可以促进你去厕所，加快排便，如果没有也可以在前一天什么时候上厕所的，就在这个时候去，没有便意也都等一下，说不定就可以将过夜的毒素排出来了。 2、定时定点要是能够做到准时准点的进行每次的如厕当然是很好不过了。养成定时定点上厕所排便的好习惯，十分有利于解决便秘问题，也就是说很多人便秘都是因为没有给自己安排一个固定的时间，只是在有便意的时候才去厕所，平时在有空的时候都可以安排一个时间到厕所去“酝酿”一下，说不定就完成了今天的排便任务呢!其实，从小处着手，便秘还是很有希望调理好的。 3、速战速决便秘者因为种种原因，经常在厕所待上半天，这种现象想必已经是司空见惯了，但其实这是排便的大忌。排便讲究速战速决，不能在厕所停留超过30分钟这是很理想的了，不过很多便秘的人都会超过1小时，这个程度就比较严重了。很多肠胃道健康，并且按时排便的人，每天排便时间只需要花10分钟左右就OK了，但是这个时间可以通过调节养成的，每天都坚持去厕所，养成习惯，就可以很快了。 4、随有随去一般来说，如果有了便意就该即使的进行处理，对于便秘者来说尤为重要，现代生活节奏快，大家好像都在忙，忙得不可开交。很多人在有了便意的话，也因为手头上的工作或者其他事情而推延，这是不可取的，排便是人体的一种正常生理现象，如果不在有便意的时候立刻上厕所，很容易就变成了便秘。因此，随有便意就要随去，不能拖延过久。二、缓解便秘食疗 1、紫菜芝麻饭材料：紫菜100克，黑芝麻、白芝麻各120克。将烤紫菜剪成细丝，再将黑芝麻、白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。功效：紫菜富含胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。 2、醋拌圆白菜材料：圆白菜500克，醋30毫升，高汤、黄酒、盐适量。将圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下，放凉后挤干水分，切成块，再把醋、高汤、黄酒、盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内，储存一天即可食用。功效：圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。 3、醋腌莲藕将莲藕焯一下，放入适量的糖、盐、醋和香油，拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶内，每天作为就餐时的小菜。功效：莲藕能清除肠道污物，防止大便板结，刺激肠壁防止便秘。 4、拌海带黄豆材料：海带300克，黄豆100克材料：海带300克，黄豆100克。将海带切丝，用开水焯熟，黄豆煮熟。将海带和黄豆放凉，控干水分，再加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。功效：海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。三、预防便秘的方法 1、饮食中必须有适量的纤维素。 2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。 3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。 4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。 5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。 6、保持心情舒畅，生活要有规律。 7、预防便秘的常见方法还包括每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。以上内容介绍的如何缓解便秘烦恼的方法，便秘在我们普通的生活当中虽然是一件小事情，但是如果长期便秘不及时调理的话，会损害肠胃健康，甚至会导致身体健康异常，所以平时我们多运动，饮食上多吃富含纤维的食物，这样才能有效缓解便秘现象，身体才会更加健康。

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