当前位置:主页 >> 健康养生 颈椎痛怎么办?颈椎保健操怎么做? 2024-07-11 来源: 颈椎病本是中老年人的常见病,但由于现代工作和生活环境的改变,颈椎问题也越来越趋于年轻化,比如长时间低头看手机,对着电脑工作,久坐不动等等,这些不良习惯和姿势会让颈部肌肉长期处于疲劳状态,容易发生损伤。一起来学习简单又有效的颈椎保健操,好好保护我们的颈椎吧。 1.头部运动 头部运动分为点头和旋转两个动作,采取坐姿或者站立的姿势均可,保持肩膀放松。首先是点头动作,低头看地,尽量使下巴贴近胸部,保持5秒;然后向右点头,使耳朵贴近肩膀,保持5秒;接着向后,头部尽量后靠,保持5秒;很后向左,同样耳朵贴近肩膀,保持5秒。这个动作要保持肩膀不动,头部尽量向前后左右靠,做3次。然后是旋转动作,以点头的动作为标准,加快速度,头颈先向右旋转3次,再向左旋转3次即可。 2.猫姿势 采取跪姿瑜伽的方式,双手向前撑住身体,注意双手的打开距离与双腿要一样。吸气的时候含胸拱背,头部向下垂,收紧腹部肌肉,保持3秒钟。然后呼气的时候脊柱向下压,臀部向上翘,抬头,引颈向上,就像一个猫咪在伸懒腰一样,这样连续做10次。接着保持回到开始跪姿的姿势,然后双手很大限度的伸到前方,双腿不要动,再将整个身体全部下压,尽量让胸部贴近地板,保持10秒。这一套动作能让脊柱和周围的肌肉更有弹性,放松颈部和肩部肌肉。 3.拉伸姿势 这一套动作是全面恢复动作,缓解上两个动作带来的紧张感,主要以肩膀和胳膊拉伸为主。首先双腿伸直并拢坐在床上,然后两手臂伸直,沿着双腿下压背部,直到双手捏住脚背,保持这个姿势20秒。还原后采取坐姿,然后将右腿向右打开,左腿不动,伸直左手臂,腰部向右侧弯下,尽量让左手能接触到右脚背,保持20秒。接着换方向再来一遍。哈尔滨癫痫病医院有哪哈尔滨看癫痫那里好哈尔滨看癫痫哪家好[科普]黑龙江哪家医院治癫痫,这家医院靠谱黑龙江哪家医院看儿童癫痫好 上一篇:16岁尿床是什么原因?16岁还尿床怎么办? 下一篇:跑步机跑步能减肚子吗?跑步机跑步能瘦吗? 相关阅读 坐月子可以吃夜宵吗?坐月子时吃什么夜宵好呢? 生殖器疱疹是性病吗?生殖器疱疹是性病的表现吗? 青少年挑食是什么原因?挑食如何解决 面条可以放冰箱吗?面条可以冷冻吗? 性病是怎么传播的?性病传播的途径有哪些? 笑的时候左肋疼是什么原因?笑的时候左肋疼怎么办? 相关推荐 坐月子可以吃夜宵吗?坐月子时吃什么夜宵好呢? 生殖器疱疹是性病吗?生殖器疱疹是性病的表现吗? 青少年挑食是什么原因?挑食如何解决 面条可以放冰箱吗?面条可以冷冻吗?
颈椎病本是中老年人的常见病,但由于现代工作和生活环境的改变,颈椎问题也越来越趋于年轻化,比如长时间低头看手机,对着电脑工作,久坐不动等等,这些不良习惯和姿势会让颈部肌肉长期处于疲劳状态,容易发生损伤。一起来学习简单又有效的颈椎保健操,好好保护我们的颈椎吧。 1.头部运动 头部运动分为点头和旋转两个动作,采取坐姿或者站立的姿势均可,保持肩膀放松。首先是点头动作,低头看地,尽量使下巴贴近胸部,保持5秒;然后向右点头,使耳朵贴近肩膀,保持5秒;接着向后,头部尽量后靠,保持5秒;很后向左,同样耳朵贴近肩膀,保持5秒。这个动作要保持肩膀不动,头部尽量向前后左右靠,做3次。然后是旋转动作,以点头的动作为标准,加快速度,头颈先向右旋转3次,再向左旋转3次即可。 2.猫姿势 采取跪姿瑜伽的方式,双手向前撑住身体,注意双手的打开距离与双腿要一样。吸气的时候含胸拱背,头部向下垂,收紧腹部肌肉,保持3秒钟。然后呼气的时候脊柱向下压,臀部向上翘,抬头,引颈向上,就像一个猫咪在伸懒腰一样,这样连续做10次。接着保持回到开始跪姿的姿势,然后双手很大限度的伸到前方,双腿不要动,再将整个身体全部下压,尽量让胸部贴近地板,保持10秒。这一套动作能让脊柱和周围的肌肉更有弹性,放松颈部和肩部肌肉。 3.拉伸姿势 这一套动作是全面恢复动作,缓解上两个动作带来的紧张感,主要以肩膀和胳膊拉伸为主。首先双腿伸直并拢坐在床上,然后两手臂伸直,沿着双腿下压背部,直到双手捏住脚背,保持这个姿势20秒。还原后采取坐姿,然后将右腿向右打开,左腿不动,伸直左手臂,腰部向右侧弯下,尽量让左手能接触到右脚背,保持20秒。接着换方向再来一遍。哈尔滨癫痫病医院有哪哈尔滨看癫痫那里好哈尔滨看癫痫哪家好[科普]黑龙江哪家医院治癫痫,这家医院靠谱黑龙江哪家医院看儿童癫痫好