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关于“减肥餐”的几个误区_养生误区_保健

2024-04-12 来源:

有没有觉得你该吃的都吃了，天天吃瘦身餐好难熬，但是体重就是没有往下掉？这个时候，你就该看看是不是犯了下面这些错误。如果你也有这样的误区，那么从现在开始你可以纠正，并及时走上减脂的正轨了！　　“减肥餐”的8个误区　　1、健康餐吃太多　　就算你吃的东西很“健康”，你也需要控制吃的量，再健康的食物也是有热量的，不要因为一时的嘴馋而吃下过多的食物。很好能精确记录食物摄入量。　　2、不注意摄入食物的质量和种类　　如果你真的想严格控制饮食，你需要确定每日所需的热量，以及脂肪，糖类以及盐的量。　　每日推荐摄入量　　买吃的之前先看看食物的营养含量。低脂不等于低热量，因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补，看看碳水化合物的含量是不是超高吧！　　3、常常来捣乱的“放肆餐” 　　时不时来顿放肆餐，或者放肆餐吃得太多很容易导致你的定力不足，容易放弃，很终减肥失败。你需要知道你只是比以前过得更健康了，现在的你才是更好的你！振作起来，别放弃！　　4、为了不增加体重而不喝水　　其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。　　所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。　　5、不吃早饭　　帝国理工学院的一项研究发现不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食，摄入高热量的食物。每天规律地吃三顿正餐，找到适合自己的节奏，避免新陈代谢和食欲紊乱。　　6、不吃零食　　减肥不意味着不能吃零食，学会聆听身体的声音，饿了就吃一点健康零嘴。优秀的零食有很多，它们不是高蛋白就是高纤维，比如坚果，蔬菜，低糖水果等。　　7、吃得不够　　别吃太少或者说不要过度控制卡路里的摄入，因为这么做会大幅度降低你的新陈代谢率，并且燃烧肌肉，使瘦体重减少。建议每周减体重不要超过1kg（2lb）。　　8、过多通过进食奖励自己　　你是不是通过食物来寻求乐趣？86%的人一开心就想吃东西，74%通过食物来犒劳自己。　　你需要端正对食物的态度，别老是通过食物来犒劳自己。你完全可以用运动或者spa来奖励自己。或者去涂个指甲油，烫个头，买件新衣服，奖励的事情多了去了，不一定非要吃东西啊。　　减肥吃什么水果好　　1、番茄　　番茄含水量丰富，既饱腹，卡路里又低，用来减肥很适宜，而且富含维生素C，可以用来当晚餐，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。　　2、葡萄柚　　赘肉的增加，大多是因为体内的血糖被吸收，进而转化成脂肪，而选择葡萄柚来减肥很适合了，不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。　　3、西瓜　　西瓜中含有的某些物质有排毒作用，能使盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果，此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰小腿线条的作用。　　4、草莓　　草莓中含有一种叫“天冬氨酸”的物质，可以去除腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，轻松瘦腰。

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