明明每天一起运动1个小时,为什么你瘦得比我快?
明明每天一起运动1个小时,为什么你瘦得比我快?
1、体重基数
一般来说,体重基数比较大(BMI大于28)的减肥er在”管住嘴、迈开腿“之后,掉秤会比小基数的童鞋要快。
这个也很好理解,类比一下大概就是30分考到60分VS80分考到95分。
但是当回到正常值之后,掉秤速度就没有一开始那么快了。
2、饮食习惯
就减肥而言,要健康地瘦还不反弹,“管住嘴、迈开腿”是要义。
想要减肥成功,减肥期间吃什么很重要。蛋白质、碳水化合物、脂肪一个都不能少,搭配合理,正常三餐,每餐保持七分饱就好。
体重基数差不多的话,难道是减肥期间番茄吃多了?吃得比较多的话瘦得慢也不奇怪。
如果体重基数一样,饮食习惯也一样,但TA还是瘦得比我快,那可能就是因为这个原因了
运动强度
关于运动强度这个话题其实以前已经说过不少了,如果强度不够的话,那么往往很有可能只是在锻炼身体。
脂肪消耗的很高区间大概是在运动强度达到70%~80%的范畴,强度太低或者太高的话脂肪在消耗上都是比较低的。
如果想通过运动减肥,把握运动强度很重要。
怎么判断自己的强度够不够呢?
心率是个好指标。
就减肥而言,如果想要达到减轻体重的效果的话,除了要保证一定的时长,运动起码要达到燃脂心率才可能产生一定的效果。
如何知道燃脂心率呢?
简单,算一下就知道了。
目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率
在这个算式里面,年龄填现在的年龄,运动强度以减肥为目标的话确定在70~80没毛病,现在就差静态心率了。
静态心率也不难算:
静静坐着,按下1分钟的计时,就可以开始数脉搏跳动的次数了,数出来的次数就是你的静态心率。
Get到数据,然后把数字套入算式就好。
嗯,燃脂心率已经算出来了。要怎么才能知道自己在运动过程中有没有达到燃脂心率呢?
如何判断有没有达到燃脂心率?
1.有点麻烦但是十分省钱的方法
直接数。
运动每隔10~15分钟就手放在脉搏的位置,数10秒钟内跳动的次数乘以6【为什么不直接数一分钟,因为如果你停止运动,心率会很快衰减,所以10秒钟的心率x6会更接近运动时的状态】。
这个方法十分简单省钱,但是如果把握不好的话可能会有点影响运动效果:比如跑着跑着突然停下来,或者是跳操跳到一半停下来……
而且这样测出来的心率,可能受到各种因素的影响,导致偏差可能会比较大。
2.十分省时省心但是要花一丢丢钱的方法
买装备。
目前市面上已经有很多测心率的产品了,像是心率表、心率带、心率计等,大多数都可以穿戴在身上,方便运动的时候及时了解心率。
但是价格、质量、挑选等等可能就要大家擦亮眼睛、货比三家了。