当前位置：主页 >> 人群养生 每天力量训练多长时间很合适 2024-07-26 来源: 时尚养生网导读：在力量训练中，高次数和短组间休息这种锻炼方式能刺激身体分泌出更多的激素、扩张血管、使更多的营养素流向肌肉，但是力量训练也不能时间太长了，那么每天力量训练多长时间很合适呢？ 力量训练多长时间很合适 一般来说，对于新手而言，每天力量训练40分钟左右即可。一般是10到20分钟的时间进行慢跑热身运动，而后开始10分钟左右的力量训练，在做完力量训练之后，一定要进行韧带拉伸，以免对韧带造成损伤，也能够更好的达到健身效果。 增肌是由于力量训练导致肌肉轻微受损，结束训练后身体会慢慢修复，并产生超量恢复，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。 增肌时的力量训练要大重量、低次数、多组数，许多人只记得了多组数。其实力量训练除了要大重量，间歇时间也要控制好，因为身体已经完全恢复再锻炼健身效果会大打则扣。 建议当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数，把间歇时间控制好，很后考虑适当的组数和次数，健身效果会比以前强百倍。（一般每次训练选择6-8个动作，每个动作3-4组即可） 减脂做有氧运动，强度也同样重要。有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像汽车烧油一样，发动机转速越快，马力越大，单位时间耗油量也越大，而脂肪就像汽车里的油，车速就是你的跑动速度。 建议有氧换成稍快速的方式或高强度间歇训练，锻炼时心率要高，呼吸要比较急促。（当然，新手需要循序渐进，不然很难坚持） 无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，很后放松。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。西安哪个医院癫痫治的好西安羊癫疯临床治疗方法西安儿童癫痫病医院哪家比较好西安那家治疗癫痫比较好西安癫痫专业医院有哪些 上一篇：户外跑步如何做好防晒 下一篇：健身操怎么减肥 推荐四种动作 相关阅读 增肥吃什么 牢记吃甜点8关键达目标 排毒的食物有哪些 这些食物帮助身体排毒 五吃错行为瘦身无望 这样吃苹果等于服毒如何挑 冬季吃10食物少生病 白领女性日常膳食调理原则 白领女性注意这些膳食原则 相关推荐 增肥吃什么 牢记吃甜点8关键达目标 排毒的食物有哪些 这些食物帮助身体排毒 五吃错行为瘦身无望 这样吃苹果等于服毒如何挑
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