当前位置：主页 >> 人群养生 健身操怎么减肥 推荐四种动作 2024-07-26 来源: 时尚养生网导读：健身操是深受好评的一种减肥方式，既简单有趣又可以达到减肥健身的效果，那么，健身操怎样减肥?让我来告诉大家吧，并推荐四种很有效的健身操，让大家想瘦哪里瘦哪里。 健身操怎么减肥 推荐四种动作 1、腿部健身操 侧躺在地上，一手撑著头部，贴地的脚呈弯曲状，左脚向上，脚尖下压到很高点的时候，肌肉绷紧，保持静止约7秒。同样的动作，左右换边操作。可以锻炼腿部肌肉，防止腿部脂肪积聚。 2、手臂健身操 具体的方法是，站立两脚打开与肩同宽，两手各握一个哑铃，弯曲右手肘，接近臀部的位置，从腰部开始向左右摆动身体，右手臂向头顶伸展，然后向左肩膀下垂，放下肘关节，靠近臀部不同边各做25次。能加速燃烧手臂脂肪，以达到瘦手臂的效果。 3、臀部健身操 坐在地上，双腿合并伸直，双手放在身体两侧。背部挺直，手臂交叉后放于肩膀上。左大腿抬起，运用腰部与臀部力量，让臀部往前进。同样的动作，左右换边操作。轮流共做6分钟。可修饰腰部线条，紧实臀部与大腿内侧肌肉和翘臀效果。 4、腹部健身操 首先要呈仰卧的姿势，双手放在头下，要让掌心向上。而且要双腿并拢的同时要注意伸直，这时再慢慢地抬起双腿，需要大家注意的是，这时的姿势为保持与身体呈90度，然后在空中做花圈圈的动作，回逐渐增加划圈圈的幅度，注意不能碰到地面，很后逐渐缩小幅度，恢复至原姿势。建议减肥者每天坚持锻炼，而且要注意顺时针5次，逆时针5次。这样有利于锻炼腹部肌肉，达到瘦腰效果。陕西癫痫哪家医院效果好陕西哪一家医院治疗癫痫更好陕西治小儿癫痫哪里好陕西有哪几个癫痫病专业医院看癫痫陕西哪个医院好 上一篇：每天力量训练多长时间最合适 下一篇：湿气重每天泡脚有用吗 相关阅读 孩子不长个 源于坏习惯 中老年糖尿病患者 秋季养足注意三点 电脑族应该如何护眼 中老年入秋 4点防治颈肩腰腿痛 家庭主妇三大危机锦囊妙计 揭白领女性护眼秘方 相关推荐 孩子不长个 源于坏习惯 中老年糖尿病患者 秋季养足注意三点 电脑族应该如何护眼 中老年入秋 4点防治颈肩腰腿痛
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