当前位置:主页 >> 夏季养生

高考期间一日三餐的饮食该怎样安排-

2021-07-21 来源:

高考期间一日三餐的饮食该怎样安排?马上都到高考了,这个时间段考生的饮食搭配十分的重要,而且大多数家长对考生每天的饮食搭配也是十分关注的,究竟高考一日三餐怎么安排呢?下面养生在线小编推荐一个饮食搭配营养餐。

有一年的高考季,在考生全心全力的备战的时候,家长们除了要给他们精神上鼓励外,还要给他们准备营养的美食搭配,下面为大家准备了高考期间的饮食安排。

高考期间如何饮食

1.吃好早餐

复习、考试期间,血糖是大脑直接利用的惟一能量。如果不吃早餐或早餐吃得不好,上午第三、四节课时血糖水平就会降低,产生饥饿感,反应迟钝,从而影响考试发挥。

2.摄入充足的食物

高考前后由于天气热,加上考前复习紧张会降低考生的食欲,此时主食应以富含维生素和矿物质的杂粮、豆类为主,可以促进食欲。

3.保证优质蛋白质的摄入

可选鱼、鸡肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等,尤其是鱼肉,含有丰富的DHA,可以提高大脑功能,增进记忆。

4.每天要保证蔬菜和水果的摄入量

这类食物可以帮助消化,增进食欲,并起到补充水分和防暑的作用。

5.有些食物不可以吃

*一是油炸类,这类食物会抑制大脑神经的兴奋;第二刺激性类,如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用;第三类甜食,会引起胃管反流、反酸;第四类饮料,考试期间天气热,补充水分至关重要,但是饮料不能替代水,这点请切记。

高考一日三餐的饮食安排

早餐

1. 主食

早餐必须要有富含碳水化合物的主食,可以提供给大脑和神经必需的能量。但一定不能过量,过量的碳水化合物可能会引起犯困和反胃酸。

2. 钙质

一杯牛奶或一片奶酪等都是很好的补钙选择。钙质有助于考生保持敏捷的思维能力。

3. 蔬菜

蔬菜中丰富的维生素和矿物质可以促进新陈代谢和能量转换,有利于缓解考生紧张的情绪。蔬菜中富含维生素 C 和叶酸,和牛奶类似的是对于稳定情绪、保持平和心态都有很好的帮助。

4. 优质蛋白质

鸡蛋就是方便又优质的蛋白质。也可以准备少量自制卤牛肉,早餐吃两三片会很耐饿,其中富的含 B 族维生素,对于促进其它营养吸收也很有帮助。

5. 少量水果、坚果

水果中各种水溶性维生素和矿物质含量尤高,可以快速消化和吸收。适量的坚果可以补充丰富的脂溶性维生素和磷脂,有助于机体合成胆碱,促进神经元之间的信息传递。

午餐

1.清淡不油腻

考试期间不要吃辛辣、过咸和油腻的饭菜。 辛辣食物进食过多,会引起胃部灼热及消化不良食物如果过于油腻,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢。盐分摄食过多,会使钠离子摄入过量,从而促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷。

2.避免胀气食物

比如豆类、洋葱、茄子、红薯、芋头、玉米等等,这些食物在消化过程中会产生较多的气体,容易引起腹胀,影响发挥。

晚餐

1. 多豆制品少肉类

晚餐不建议吃太多肉类,可吃些豆制品代替,可以让你安心复习、平静入睡。

2. 多粗杂粮

可多吃小米、红豆、紫米、山药、薏米等 B 族维生素丰富、膳食纤维较多的粗杂粮。

3. 多新鲜果蔬

新鲜水果和蔬菜可以帮助消化、补充抗氧化物、保护眼睛。


癫痫病治疗较好医院是哪个
新生儿惊厥处理办法
成都癫痫病医院
友情链接
癫痫可以彻底治疗吗 治疗癫痫病方法 榆林癫痫病医院哪家好 浙江癫痫病专业医院 癫痫会遗传给下一代吗 新疆癫痫病专业医院 治疗癫痫哪家医院好 什么是原发性癫痫 借坡下驴网 乌兰察布中医癫痫病医院 星星文学 河南好的癫痫病医院 西宁哪个医院治癫痫最好 江西最好的癫痫治疗医院 癫痫的症状 癫痫病有哪些症状 河南医院癫痫哪家好 癫痫能治好了吗 癫痫病能治疗好吗 癫痫病是怎样治疗的 儿童癫痫如何治疗 济南看癫痫病哪家医院好 症状性癫痫 北京治癫痫的医院有哪些 武汉癫痫病专科医院 银川癫痫病专科医院 武汉癫痫病医院 西安哪里看癫痫病 陕西治疗癫痫病医院 武汉癫痫病医院哪家好 湖北治疗癫痫病医院 哈尔滨癫痫重点医院 黑龙江专业的癫痫病医院 癫痫的症状 癫痫病有哪些症状 河南医院癫痫哪家好 癫痫能治好了吗 癫痫病能治疗好吗 癫痫病是怎样治疗的 儿童癫痫如何治疗 济南看癫痫病哪家医院好 症状性癫痫 北京治癫痫的医院有哪些