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泡沫轴哪种好？泡沫轴怎么选？

2023-10-30 来源:

泡沫轴在运动后放松的环节非常重要，千万别小看它，不仅可以放松肌肉，还能拉伸肌肉线条，很全能哦。下面5号网小编给大家讲讲泡沫轴哪种好？泡沫轴怎么选？

泡沫轴哪种好

现在市场的泡沫轴种类特别多，很多健身小白不知道怎么选。

对于从来没有进行过自我筋膜放松(SMR)的人来说，建议先从较软的泡沫轴开始。

因为压缩性较高，对于软组织的侵透强度(Penetration)较轻;经过一段日子之后，可以使用较硬的泡沫轴，因为变形及压缩性减少，所以能按压到更深层的软组织。

直径较大的泡沫轴相较于较小直径的，对于软组织的侵透较少。开始进行SMR的人，可以先选择较大直径的工具，经过一段日子之后，可以换成直径较小的工具来使用。

补充一下，关于长短的部份：“长的方便操作;短的方便携带”，有的动作是短的做不到的，比方说，身体直躺在泡沫轴上，泡沫轴太短时，身体的脊椎及颈脊是没辨法完全躺在上面的。所以，请先耐心花时间了解自己的需求及动作，再进行购买。

泡沫轴训练动作

股四头肌

四头肌的泡沫轴放松法很简单：用一个平板支撑的姿势，肘部和泡沫轴作为支撑点，小腿离开地面，收紧腹部身体保持一条直线。然后在膝盖和臀部之间来回滚动。

TIP：如果在滚动过程中感到不舒服，往上滚动时脚尖放下来，然后往上滚时小腿靠近臀部，这样来回几次按摩。

髂胫束

有跑步骑车登山的JRS们，可能会对髂胫束疼痛感到“熟悉”，运动过度有可能会导致“髂胫束综合征”。使用泡沫轴放松此处的方法是：首先身体右边躺在泡沫轴上，充分伸展，右手手臂和左手手掌支撑上身，左腿和泡沫轴保持下身平衡，右腿伸直不接触地面(如图)。然后在臀部和膝盖之间来回滚动按摩。(重复几次后换腿)

TIP：这是放松髂胫束很好的方法，髂胫束在人体运动起传动作用，非常重要。在刚开始时这个动作会有点不舒服，一旦习惯了就学着享受吧。

髋屈肌

髋屈肌的位置紧挨髂胫束，所以在对此处按摩时，稍微做一点小的变化就可以。如上图那样，平板支撑的方式，身体稍微倾斜，泡沫轴的位置在大腿和腹肌处(大腿和腹部折痕)，记住按摩的一侧小腿抬离地面，然后保持这个姿势轻轻的滚动，滚动范围在大腿“折痕”处就行了，不必要延伸太多。

TIP：久坐之下的髋屈肌非常需要按摩放松，如果你感到下背部和臀部酸痛，请和髂胫束一起滚动吧!

腘绳肌

按摩腘绳肌应该是很常见的了，身体向后坐在泡沫轴上用手撑住，双腿离开地面(所以叫做“坐在”而不是“蹲在”)，然后在髋关节和膝盖之间来回滚动。

想要更刺激(舒服)吗~可以尝试把一条腿搭在另一条腿上，这样能造成更多的按压力。是的，这个方法也适用股四头肌，试试吧，趴着然后把腿架上去，更加舒服。

内收肌(大腿内侧)

大重量或者高强度的训练会让内收肌处于高度紧张状态。按摩的方法，一条大腿“骑”在泡沫轴上，上身用手臂支撑，然后在大腿内侧滚动。然后换一条腿趴着滚动。

TIP：如果感到有肌肉小节块或者不舒服，请把按摩的腿卷曲，这样会更好的深层按摩。

泡沫轴训练心得

泡沫轴这个神物是私教推荐的，可以起到筋膜放松和促进血液循环的作用，对于久坐或者日常运动量少身体僵硬的孩纸们很有效～而且瘦腿有奇效，当然，前提是你每日都认认真真的滚，即使痛死也得坚持才有效～我更爱它的放松按摩作用，用它滚背真心比很多家的舒缓spa都靠谱，可控行非常强,哪里不爽滚哪里～

由于常年走路姿势不正确，小腿肌肉形状很不好看。然后宅了二十多年的我很近终于开始锻炼了，教练推荐了这玩意，泡沫轴也叫瑜伽柱，结合正确的放松方法可以帮助放松和拉伸各部位肌肉，感觉就是超级疼!!但运动后紧绷的肌肉明显的揉开了，瘦腿效果待考察，不过是个挺实用的运动器材。

我的这双千年老粗腿除了靠教练还得靠自己啊!泡沫轴是我腿的克星滚一滚简直跟上刑一样!不过结束后带来的是舒服!我这千年老腿我和教练都在等待他慢慢融化!希望你能争气点。

向大家推荐一个神器～泡沫轴。很近瑜伽课，教练推荐了泡沫轴按摩。放松的时候一定要保持姿势正确，并且动作不要太快，慢慢控制动作，发现痛感明显的地方就停留一会儿。你很快就会发现，利用泡沫轴，跑后肌肉恢复得更快，你甚至都不需要再去找按摩师去按摩放松了。