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夜跑要注意些什么？夜跑的注意事项有哪些？

2024-08-05 来源:

跑步是很多人会进行的运动，现在越来越多的人会选择夜跑，白天工作学习，时间不适很充足，在晚上的时候有时间运动锻炼身体，可以去夜跑，不过晚上跑步有一些要注意的地方，那么夜跑要注意些什么？夜跑的注意事项有哪些？下面为大家介绍。 1、夜跑的禁忌现在很多上班族白天上班无法锻炼身体，就常常选择了夜跑的方式来锻炼。虽然夜跑也是一种很好的健身方式，但也存在一些安全隐患。2015年10月，陕西宝鸡市就曾发生了一名女老师夜跑时被害的惨剧。因此，夜跑时一定要注意做好安全防范。近日，美国某健康网站刊文，给出了夜跑的11点安全提示。 1.如果可能，与他人结伴夜跑。 2.如果家中有较大的狗狗，可以带着狗狗一起跑。 3.夜跑时不要戴耳机，或只戴一只耳塞，把音量调低，以便及时听到危险靠近。 4.可以随身携带防身用喷剂，放到方便易拿的位置。 5.携带手机，不要设置开机密码。如果发生意外，便于急救人员同家人取得联系。 6.随身携带身份证件，以防出现紧急情况。 7.在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光装备和头灯。 8.不要忽视自己的本能。如果感觉不对劲，就放弃平常的路线，快速跑向较繁华的区域。 9.选择周边有其他人、其他活动的区域。 10.一个人跑步时，要经常更换路线和跑步时间。所以，大家在夜晚进行户外运动时要特别注意安全隐患，特别是女生，要避免独自进行夜跑。 2、夜跑后吃什么好 1、淡盐水夜跑的过程中，会以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和盐分，可能会导致电解质紊乱、脱水等情况的发生，所以在结束跑步后要及时的补充水分。运动结束后是不宜大量喝水的，所以夜跑结束后应该先休息10-15分钟再喝水，少饮多次，每次喝150-200ml的温淡盐水。 2、海带海带是属于碱性食物，而碱性食物经过人体消化吸收之后，能够帮助降低血液酸度，中和体内酸碱平衡，夜跑后适量吃点碱性食物是可以帮助消除跑步后肌肉酸痛和疲劳的。而碱性食物除了海带之外，还有像菠菜、胡萝卜、芹菜等。 3、鸡蛋在运动后补充一些含有蛋白质和碳水化合物的食物，对于肌肉肝糖恢复和肌肉合成是有帮助的，而鸡蛋中的蛋白质含量是比较丰富的，夜跑后吃上一个鸡蛋，能够帮助运动后肌肉的恢复。 4、三文鱼三文鱼中不仅含有比较丰富的蛋白质，还含有欧米伽-3不饱和脂肪酸，可以对于夜跑后的身体修复是有一定的作用的。 5、酸奶酸奶是高蛋白质、碳水化合物的食物，热量也是比较高的，在夜跑结束后喝上一杯酸奶，不能能补充能量，帮助恢复体力，而且还可以帮助运动后的肌肉生长和恢复。 6、紫葡萄紫葡萄中是含有花青素的，是具有抗炎和抗氧化的作用的。在夜跑结束之后吃紫葡萄，能够帮助恢复体力，而且还能减轻因跑步引起的肌肉或关节炎症。 7、草莓跑步结束后，有一部分人可能会因为高强度的运动，肌肉出现轻微撕裂，导致身体产生酸痛感，而草莓中不仅含有丰富的高纤维之外，其含有的维生素C和钾元素都是能帮助身体的恢复的。 8、香蕉香蕉中含有比较丰富的钾，能帮助补充健身中流失的钾、钠元素，而且香蕉比较容易消化，可以比较快速的给身体补充能量。

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