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元宵节汤圆到底怎么吃不胖？文末还有福利

2021-07-24 来源:

过完正月十五，才算过完年。按照风俗，今天过节要吃汤圆。然而，到底要怎么吃才不长胖？

首先，咸口的汤圆是优先选择。

当然，如果能够接受的话，除了含钠太高之外，鲜肉汤圆是所有口味重碳水化合物很少，蛋白含量很好的，甚至脂肪含量还比甜口的略低。汤中再煮点绿叶蔬菜、虾皮、香菇等，味道也不错。

其次，选择传统黑芝麻、豆沙、花生、五仁馅的。

吃到的还算是比较实在的坚果、杂豆。甜汤圆尽量少用或不用糖水煮；尽量少吃炸汤圆、炒汤圆，减少油脂摄入和不消化。

然后，可以尝试紫薯、紫米、南瓜这类口味。

但是，它们并不完全像包装宣传上的“低热量”、“健康”、“有营养”，毕竟粗、杂粮食材的添加量很有限。

很后，才是选择水果、鲜花或巧克力口味的。

水果、鲜花的馅心，往往依赖更多的香精提供风味，而且糖和油的用量一点也不会少；水果本身的维生素C、纤维素等健康要素，更是不可能在馅里面能吃到。

吃多了汤圆，其实问题也不大，多吃一颗，只要快速步行20分钟，就好啦。嗯，一颗，只要20分钟……时间太长吗？那么就在吃汤圆前先喝一杯罗汉果荷叶茶，会帮助你控制饮食，到时尝尝个把汤圆过过瘾就好，还不容易胖，不妨一试。

还有福利哦：吃多久坐，没事多动动，在办公室也可以做！

1.双手交叉，手心向外伸展，尽量打开肩部，然后复原，做5次；

2.伸肩缩颈，保持2秒，然后放松复原，做5次；

3.俯视，然后仰视，保持2秒钟，做5次；

4.伸肘与肩平，做绕肩运动，先向前，再向后，各做5次。

运动减压福利，你get了吗？