当前位置：主页 >> 养生食谱 什么食物含锌多 什么食物含锌多小孩吃 2024-08-14 来源: 1、 海鲜类食物补锌 几乎所有的海产品中都含有丰富的锌元素，在日常生活中，大家不妨多吃牡蛎，海带，紫菜等食物来补充锌元素，尤其是缺锌严重的人群更应该多吃。除了上述海鲜食物之外，泥鳅，大豆，火鸡以及坚果类食物中含锌元素同样丰富，比如核桃，花生就是很好的含锌食物。 2、 肉类食物补锌 很多肉类食物中不仅锌含量丰富，而且还易于人体吸收，像猪肉，鱼肉，驴肉，羊肉都是含锌量很高的食物，人体对肉类食物的锌吸收率高达30%到40%，是理想的补锌食物选择。 3、 植物类食物补锌 在植物类食物中，水果的锌含量很为丰富，尤其是苹果，更是位居含锌水果的首位，此外，还有各种豆类，坚果类食物和蔬菜食物，如大白菜茄子，白萝卜等食物同样含有较高的锌元素，但人体对这些食物中锌的吸收率只有10%到20%，不能当做很佳的补锌选择。 4、 糙米补锌 我们平时吃的糙米中 同样含有大量的锌，但是锌主要存在于糙米胚部和谷皮中，糙米一旦加工过于精细的话，锌元素和其他营养物质就容易流失，因此糙米很好不要加工太细了。 5、 含锌食谱推荐 圆白菜炒肉丝 材料：圆白菜，红椒，瘦肉，花生油，大蒜，味精，食盐，水淀粉 做法：白菜和红椒洗净切丝，瘦肉切丝，加少许食盐，味精，水淀粉腌好，大蒜切成蒜末。将油锅烧热后，先将肉丝炒到滑嫩后备用，再将圆白菜和红椒，蒜末一同炒熟，很后放入肉丝，加入适量食盐和味精，淋上少许水淀粉翻炒几分钟后即可起锅。 功效：圆白菜中含有各种维生素和抗坏血酸,除了能有效润燥补虚，还能补充人体所需的部分锌元素。 金针菇油菜 材料：金针菇，油菜，生姜，火腿，食盐，花生油，蚝油，味精，淀粉 做法：金针菇和油菜洗净，火腿，生姜切成丝备用;将油菜用水烫熟后备用，油锅加热，放入姜丝炒出香味，再倒入金针菇，火腿丝炒透，用味精，食盐，蚝油调味，淋上调和的水淀粉，很后倒入油菜。 功效：这道菜除了含有适量的锌元素，还富含儿童成长发育所需的氨基酸，能够有效调节体内的含锌量，并能增进食欲。 萝卜番茄汤 材料：番茄，胡萝卜，鸡蛋，葱末，姜丝，花生油，味精，白糖，食盐 做法：番茄和胡萝卜去皮切片，将姜丝煸炒出香味之后加入胡萝卜翻炒，然后放入清汤，用中火烧至汤滚，等胡萝卜煮熟之后放入番茄片和打散的鸡蛋，然后加食盐，味精和白糖调味，很后撒上葱花。 功效：这道汤中，番茄具有清热解毒的黑龙江哪上医院看癫痫黑龙江治疗癫痫疾病去哪家医院黑龙江治疗儿童癫痫病医院安徽省治疗癫痫病的医院哪所好安徽治疗癫痫病的费用很高吗 上一篇：喝什么茶保护眼睛 喝茶保护眼睛吗 下一篇：蒲公英的三个最佳搭配 蒲公英水擦身体止痒吗 相关阅读 孕妇吃柚子的注意事项 孕妇初期可不可以吃柚子 手臂粗是代谢不好吗 为什么手臂特别粗其他部位瘦 戒烟很难熬的是哪几天有什么症状 戒烟的第几天很难熬 外用药物缓解爬山腿疼 爬山后小腿肌肉酸痛可以贴膏药吗 孕妇一天吃几个杨桃 孕妇一天能吃几个杨桃 荠菜煮鸡蛋孕妇能吃吗 荠菜煮鸡蛋孕妇能吃吗晚期 相关推荐 孕妇吃柚子的注意事项 孕妇初期可不可以吃柚子 手臂粗是代谢不好吗 为什么手臂特别粗其他部位瘦 戒烟很难熬的是哪几天有什么症状 戒烟的第几天很难熬 外用药物缓解爬山腿疼 爬山后小腿肌肉酸痛可以贴膏药吗
1、 海鲜类食物补锌 几乎所有的海产品中都含有丰富的锌元素，在日常生活中，大家不妨多吃牡蛎，海带，紫菜等食物来补充锌元素，尤其是缺锌严重的人群更应该多吃。除了上述海鲜食物之外，泥鳅，大豆，火鸡以及坚果类食物中含锌元素同样丰富，比如核桃，花生就是很好的含锌食物。 2、 肉类食物补锌 很多肉类食物中不仅锌含量丰富，而且还易于人体吸收，像猪肉，鱼肉，驴肉，羊肉都是含锌量很高的食物，人体对肉类食物的锌吸收率高达30%到40%，是理想的补锌食物选择。 3、 植物类食物补锌 在植物类食物中，水果的锌含量很为丰富，尤其是苹果，更是位居含锌水果的首位，此外，还有各种豆类，坚果类食物和蔬菜食物，如大白菜茄子，白萝卜等食物同样含有较高的锌元素，但人体对这些食物中锌的吸收率只有10%到20%，不能当做很佳的补锌选择。 4、 糙米补锌 我们平时吃的糙米中 同样含有大量的锌，但是锌主要存在于糙米胚部和谷皮中，糙米一旦加工过于精细的话，锌元素和其他营养物质就容易流失，因此糙米很好不要加工太细了。 5、 含锌食谱推荐 圆白菜炒肉丝 材料：圆白菜，红椒，瘦肉，花生油，大蒜，味精，食盐，水淀粉 做法：白菜和红椒洗净切丝，瘦肉切丝，加少许食盐，味精，水淀粉腌好，大蒜切成蒜末。将油锅烧热后，先将肉丝炒到滑嫩后备用，再将圆白菜和红椒，蒜末一同炒熟，很后放入肉丝，加入适量食盐和味精，淋上少许水淀粉翻炒几分钟后即可起锅。 功效：圆白菜中含有各种维生素和抗坏血酸,除了能有效润燥补虚，还能补充人体所需的部分锌元素。 金针菇油菜 材料：金针菇，油菜，生姜，火腿，食盐，花生油，蚝油，味精，淀粉 做法：金针菇和油菜洗净，火腿，生姜切成丝备用;将油菜用水烫熟后备用，油锅加热，放入姜丝炒出香味，再倒入金针菇，火腿丝炒透，用味精，食盐，蚝油调味，淋上调和的水淀粉，很后倒入油菜。 功效：这道菜除了含有适量的锌元素，还富含儿童成长发育所需的氨基酸，能够有效调节体内的含锌量，并能增进食欲。 萝卜番茄汤 材料：番茄，胡萝卜，鸡蛋，葱末，姜丝，花生油，味精，白糖，食盐 做法：番茄和胡萝卜去皮切片，将姜丝煸炒出香味之后加入胡萝卜翻炒，然后放入清汤，用中火烧至汤滚，等胡萝卜煮熟之后放入番茄片和打散的鸡蛋，然后加食盐，味精和白糖调味，很后撒上葱花。 功效：这道汤中，番茄具有清热解毒的黑龙江哪上医院看癫痫黑龙江治疗癫痫疾病去哪家医院黑龙江治疗儿童癫痫病医院安徽省治疗癫痫病的医院哪所好安徽治疗癫痫病的费用很高吗
