双盘腿打坐的好处 强筋健骨不在话下
2021-08-20
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双盘腿打坐的好处
1.进骨骼强度
双盘腿打坐能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软,每天坚持,可增进骨骼强度。
2.增强血液循环
每天在床上盘腿打坐20~30分钟,可以减少并放慢下半身的血液循环,从而增加上半身,特别是胸腔和脑部的血液循环
3.有利于呼吸和消化
双盘腿有利于端坐,能使呼吸系统不受阻,使呼吸畅通。而且练双盘能迅速促进胃肠蠕动,即使饭后立即开练,20分钟后,胃就全部排空了。
4.打通腿部血脉
双盘不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节。双盘的姿势其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉。
在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏又在加大供血力量,因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血。
盘腿坐的体式
1.简易式
练习方法:
① 坐在地上,两腿向前伸直,弯起右小腿,把右小腿放于左大腿之下;
② 弯起左小腿,把左脚放在右大腿之下;
③ 双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。
评判标准:两膝同高,脊柱直立。
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