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睡觉太久对健康有什么危害?长期睡眠不足得的危害是什么?

2024-08-05 来源:
现在有很多的年轻人都有试水的习惯,因为他们认为睡觉是很好的养生方式,所以就想通过睡觉来提高生活质量,但是有一些人因此就总是睡觉太长的时间,而且长期有这样的习惯,一直保持着,那么睡觉太久对健康有什么危害?长期睡眠不足得的危害是什么? 1、睡觉太久健康危害 1.睡太多会错过绝佳时机! 为什么睡太多会对身体不好呢?LOFTY舒适睡眠改善讲师矢部亚由美在ZAkzak里写到,「关于睡眠,其实有所谓容易起床的时间,如果在这个时间不起床的话,便会更想睡。还有,睡超过原本所需的时间,浅眠的次数太多,就很难进入到深沉的熟睡。」 普通来说,一整个晚上的睡眠时间中,浅眠和深眠的时间交互3~5次左右。也就是说,在浅眠中经常做梦会造成不必要的疲劳,对身体也不太好。 2.浅眠时自律神经不安定 在浅眠时期,身体明明已经休息,但脑却没有得到深层的休息,血压因此变化激烈,心跳和呼吸也会变得不规则,自律神经呈现不安定的状态。这时的身体容易紧张、慢性病也较容易发作。 3.「再睡5分钟…」让生理时钟大乱! 明明已经有足够的睡眠了,却想着「再睡5分钟吧……」这样反反覆覆的睡眠,也是造成持续浅眠的原因。持续浅眠下去,生理时钟会整个错乱。生理时钟不止影响自律神经,也对荷尔蒙有很大的影响。 很后,有趣的是我们人一天以24小时在生活,生理时钟却是设定一天25小时!这一小时的误差,是在睡眠中重新调整过来的,如果多睡的话会使身体的时间错乱,导致就算很累也无法得到适当休息的状态。 关于浅眠和深眠,每个人多少都有一点不同,所以很恰当的是要找到适合自己很佳的起床时机,特别是注意不要累积过多不必要的疲劳喔! 2、长期睡眠不足危害 1、免疫力下降 长期缺乏睡眠的情况下,人体疲劳感会加重,精神变得萎靡不振,并且体内白细胞数量会急剧减少,免疫力下降,对抗病毒细菌感染能力下降,感染消化系统,上呼吸道疾病的几率就提高了。 2、加速皮肤衰老 长期睡眠不足的情况下,身体会释放出更多应激激素皮质醇,皮质醇过量会导致皮肤中胶原蛋白被分解,皮肤变得粗糙,并且失去弹性;同时睡眠不足还会引起皮肤毛细血管瘀滞,血液循环受阻,皮肤细胞在得不到充足营养的情况下,皮肤的新陈代谢受到影响,皮肤老化加速,导致皱纹,肤色暗淡,长痘痘等问题出现。 3、影响判断力 长期睡眠不足会导致人的注意力变得不集中,警觉性,思维能力及解决问题的能力受到影响,继而影响到人的判断能力,影响人们对事件做出正确合理的判断,无法准确对事情进行评估和明智的制定解决措施。 4、影响学习进度 睡眠不充足的情况下,人的学习进度会受到严重影响,大脑单位时间内能摄入的信息量大大减少,学习新事物的速度减缓,并且人的思考能力会下降,反应变得迟钝。 5、易导致肥胖 长期睡眠不足会导致人体中消脂蛋白浓度降低,消脂蛋白具有抑制食欲的功能;同时睡眠不足会引起人体内食欲激素浓度上升,食欲激素是由胃分泌出的刺激人们进食欲望的物质。长期睡眠不足,食欲激素受刺激,同时刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头,使人更容易暴食,结果导致肥胖症出现。 6、导致心血管疾病 人体与食欲相关激素分泌受睡眠不足影响,容易导致肥胖和糖尿病,并且会引起血中胆固醇含量增高,而心脏附近的冠状动脉硬化与吸烟,血液胆固醇偏高,肥胖等因素有关,因此长期睡眠不足容易增加心血管病发生的几率。 7、影响青少年发育 人的脑垂体前叶会分泌促进身体生长的激素生长素,生长素通过促进肝脏产生生长素介质,促进骨骺软骨形成促进骨骼生长。生长素在睡眠时有一个分泌高峰期,而在非睡眠状态分泌会减少,因此长期睡眠不足对于青少年的身体发育会造成一定的影响。 8、增加患癌风险 人体在进入睡眠状态,细胞分裂才开始进行。一旦长期睡眠不足或者睡眠质量不好,睡眠紊乱,细胞的正常分裂就会受影响,有可能产生癌细胞突变,导致癌症发生。 9、影响视力 经常熬夜加班的人群,睡眠不充足,神经细胞过于疲惫,能力得不到补充,神经系统特别是植物神经系统就容易发生紊乱,眼睛局部的交感神经和副交感神经受到影响,容易导致眼睫状肌调节功能受损,造成视力下降甚至发生近视。 10、影响寿命 人的生活习惯健康,睡眠时间规律能够保证体内的荷尔蒙正常分泌,并且能保持相对平衡,确保人的生命器官在稳定的环境下工作。经常熬夜,睡眠不足,人体机能的正常运行规律就会被打乱,激素的分泌规律也会改变,人体器官就会受到不同程度的损害,影响到身体健康,甚至影响寿命。 11、导致负面情绪 长期睡眠不足的情况下,人的大脑过于疲惫,由于负面情绪存储过多,更容易让人感到焦虑,忧伤,抑郁,心理承受能力的下降,更容易导致失眠,健忘,紧张易怒,焦虑不安等精神症状出现。

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